Image Hosted by ImageShack.us

 
***
°º¤ø,¸¸,ø¤º°`°º¤ø,¸«M£ñÛ»°º¤ø,¸¸,ø¤º°`°º¤ø,¸  
  BİZ
  Sitemiz Hakkında Genel Bilgiler...
  [=] Süper Sayaç [=]
  Üye Olmak İsteyenler!:.
  Bilmeceler
  2008-2009 Mp3 Dinle!!
  Dünya'nın Sonu Mu Geliyor_??
  İletişim
  Michael Jackson
  *Ziyaretci Defteri*
  Vanessa Hudgens
  [...]...Hepsi1 Dizi Resimleri...[...]
  ***FRANSA***
  Kurtlar Vadisi PUSU-GLADIO
  Adanalı
  Bir Şarkısın Sen
  Kavak Yelleri
  Aşk-ı Memnu
  High School Musical 3 (HSM 3)
  Grup Hepsi'nin Ayrıntıları
  Grup Hepsi Hangi Renkleri Seviyor?/Neden??
  ...::Grup Hepsi FoTo::...
  Hepsi Grubu-Şaka Albümü
  .....:::Eren BAKICI:::.....
  .....:::Cemre KEMER:::.....
  ...:::Gülcin ERGÜL:::...
  .....:::Yasemin YÜRÜK:::....
  Tuba Büyüküstün
  [.!.] Hepsimizin Süper Avatar.&.Nickleri [.!.]
  Anketler
  ?**..Hepsi - Şarkı Sözleri..**?
  []...Kral Tv 14. Müzik Ödülleri-Ödül Sahipleri...[]
  Ashley Tisdale
  [..]!!Hepsi Enleri & Hepsi Karikatürleri!![..]
  (..) 2.0.0.8 Mp3-Games-Walpapers İndirin! (..) [biraz zor ama]:d
  Avril Lavigne
  Oyunlar
  Grup Hepsi Haberler-
  "Grup Hepsi's Walpapers"
  Önemli Bilgiler(icatlar gibi)
  Başlık Resimleri'miz
  6 dk.da kilo veяme yöntemleяi
  Baяış Akaяsu
  MoDa
  Saяp Levendoğlu
  Emяet Komutanım
  яapin Kяali
  Tokio Hotel
  Nil Kaяaibяahimgil
  Muяat Boz
  B.K.M. Mutfak
  Giden Günlerim Oldu...
  MANGA
  Yusuf Güney
  Emre Aydın
  Rafet El Roman
  Bunlara Dayanamayacaksınız...
  Bir Farenin Özel Hayatından...
  Beşiktaş ve BoBo
  Ben Okumayacağım...
  Arka Sıradakiler Galeri
  Yemin
  Keremcem
  Melekler Korusun
  Yeni Diziler Hakkında Bilgiler)kısacık(
  Su altından inanılmaz görüntüler
  Derin Mavinin Garip Canlıları
  İç Mimar Köpekler
  Hayvanların İnanılmaz Anları
  Serhan Yavaş
  Mehmet Akif Alakurt
  Oktay Kaynarca!
  Serenay Sarıkaya
°º¤ø,¸¸,ø¤º°`°º¤ø,¸«M£ñÛ»°º¤ø,¸¸,ø¤º°`°º¤ø,¸
6 dk.da kilo veяme yöntemleяi

Araştırmalara göre, 6 dakikada enerjik egzersizler yaparak kalori yakabilirsiniz. Zayıflamak ve formda kalmak için bu kadar kısa süre ayırmanız yeterli.

İlk 1 dakika: Yer değiştirerek zıplayın. Çömelip doğrularak kanguru gibi zıplayın. Sağdan sola yer değiştirip, çömelip doğrulup zıplayarak hareket edin.

30 saniye: Olduğunuz yerde yavaş yavaş koşun.

1: 30 dakika: Zıplayıp koşturarak patenle kayıyor gibi sağdan sola hareket edin. Bu sırada bacaklarınızı ve kollarınızı hareketli bir şekilde sallayın.

30 saniye: Olduğunuz yerde yavaş yavaş koşun.

1 dakika: Kollarınız başınızın arkasında düz yere uzanın ve mekik çekin. Ayrıca el ve ayaklarınızı çapraz bir şekilde hareket ettirerek fotoğraftaki hareketi tekrarlayın. El ve ayaklarınızı 30 saniyede bir değiştirin.

30 saniye: Olduğunuz yerde yavaş yavaş koşun.

1 dakika: Çömelip atlayın. Zaman zaman elleriniz başınızın arkasında twist yapıyor gibi zıplayın. Gövdenizi sağa sola çevirin. Elleriniz başınızın üzerinde atlayın. Dizlerinizi yavaşça yere değdirerek oturup kalkabilirsiniz.

30 saniye: Olduğunuz yerde yavaş yavaş koşun.

6 dakika bu hareketleri yaparsanız, inanılmaz bir efor sarfetmiş ve kalori yakmış olacaksınız.

KOŞUCU OLMAK İSTEYENLER ve KOŞANLAR OKUSUN..!

Soru: Her gün koşmak istiyorum ama bunu sıkıcı buluyorum. Koşu egzersizimi bitirene kadar kendimi dakikaları ya da kilometreleri sayarken buluyorum. Bu çok kötü çünkü, koşunun teoride mükemmel bir şey olduğunu düşünüyorum. İnsan koşuyu nasıl eğlenceli hale getirebilir? Koşunun ve benim iyi bir çift olmama olasılığımız var mı?

Cevap: Neden nefret ettiğin bir egzersizi sürdürüyorsun ki?! Hayat, zamanını kilometreleri ve dakikaları sayarak harcamak için çok kısa. Sana bir soru sorayım: Koşma düşüncesine dayanamadığın için toplam kaç defa egzersizi boş verdin? Öyle sanıyorum.

Pek çok egzersiz ve aktivite biçimi seçebilirken kendini nefret ettiğin bir şeyi adımlamaya zorlamak için hiçbir neden yok. Koşu, yalnız vakit geçirmek isteyen, bir dolu teknik ekipmandan ya da kural ve düzenlemelerden hoşlanmayan insanlar ve eklem sakatlıklarına meyilli olmayan insanlar için iyidir. Eğer sakatlığa karşı hassassan, yürüyüş iyi bir seçim. Eğer suyu seviyorsan yüzmeyi, su koşusunu ya da su aerobiğini deneyebilirsin. Vitesleri ve özel giysileri beğenenler için bisikler harikadır. Egzersiz esnasında diğerlerinin arkadaşlığını isteyenlerin bileti aerobik ders ya da bir çeşit organize edilmiş takım çalışmasıdır. Ya da eğer tüm bunların birleşimini seviyorsan hepsinin bir kombinasyonunu yap.

Şimdi eğer mutlaka koşman gerektiğini hissediyorsan, işi ilginçleştirmene yardımcı olması için kullanabileceğin birkaç strateji var. Haftada bir ya da iki aralıklı egzersiz dene. Mesela; ısındıktan sonra hızlı koşu ve rahat koşu periyotlarını değiştir. 4 ya da 5 adet 30 saniyelik periyotla başla ve yavaş yavaş birkaç hafta içinde periyotları 2’şer dakikadan 6 ya da 10 adede çıkar. Sakinleşerek bitir. Biraz yokuş koşusu da deneyebilirsin: ortalama eğimli bir yokuş bul, ısındıktan sonra yokuş yukarı 30–60 saniye koş ve sonra ağır ağır aşağı doğru koş. Aşağı vardığında bir sonraki yokuş tekrarına başla. Bunu 3–5 kere tekrar et. Yavaş yavaş (birkaç haftalık bir periyotta) egzersizini artır. Ta ki 60–120 saniyeden 10 aralığa ulaşana kadar. Her egzersizin sonuna bir sakinleşme dönemi eklemeyi unutma. Bu egzersizlerin ikisi de koşu bandında da yapılabilir. Haftada en az iki gün fazladan, yürümek olsun, koşmak olsun, bisiklet olsun, kolay aerobik aktiviteleri yaptığından emin ol.

Kişisel olarak koşubandını, koşu duruşu ve tekniği üzerinde çalışmak için iyi bir olay yeri olarak buluyorum. Şu egzersizi dene: Tüm vücudunla baştan ayağa vücut duruşunu, nefesini, ayak vuruşlarını vs kontrol ederken vücudunun tüm parçalarını ayarla. Mesela başının omuzlarının tam ortasında durduğundan emin olarak başla, sonra omuzlarına in ve gevşemiş olduklarından emin ol ve öne doğru eğilmek ve yuvarlanmak yerine nazikçe arkaya çek ve ayağına varana kadar böyle devam et. Zeminde nasıl durduklarını fark et. Bunu yaptığında gerçekten vücudunu dinlemeyi öğrenirsin ve koşu çok daha küçük bir çabaya ve daha çok eğlenceye dönüştüğünde kilometreler ve dakikalar uçuşmaya başlar. Bunu bir dene ve ne düşündüğünden beni haberdar et.

Kas Yapmak İçin Ne Yapmalısınız?

Soru: Çok çalışıyorum ve gerçekten kaslanmak istiyorum. Kas yapmak için ne almalıyım? Güç barlarını önerir misiniz?

Cevap:
Eğer çok çalışıyorsan çok fazla kalori kullanıyorsun ve hızlı alınmış enerji bunun biraz daha hızlı olmasını sağlayabilir. Ancak, güç barlarındaki enerjinin çoğu şekerden gelir. Genel olarak sporcuların güçlenmesine yardım eden marketlerdeki barları önermem.

Aslında kas yapmak iyi yapılandırılmış bir rutin gerektirir ki bu da kaslara doğru miktarda toğru zamanlarda, doğru günlerde ve yeterli dinlenme (ki bu tam olarak kasların yapıldığı zamandır – uyku zamanı) ile ve yapısal girdiler için doğru miktarda protein ile stres veren bir rejim içerir.

Ortalama bir insan hatta ortalama bir haftasonu sporcusunun, ciddi bir sporcunun, stresin içerdiği insulin nedeniyle, yüksek seviyeli antrenman için kullandığı şeker miktarını asla vermeyeceğim. Yüksek düzeyde vücut geliştirme için Michael Colgan’ın kitabını, Optimum Sports Nutrition’ı (Advanced Research Pres, 1993) öneririm. Kitap mükemmel değil ama şu anda uygun olanların en iyisi ve büyüleyici birtakım bilgiler içeriyor.

Vücut geliştirenler için şu anda en uygun destekleyici kreatindir ve işe yarar. Normalde birkaç gramlık geniş dozlar olarak birkaç hafta boyunca günlük oalrak verilir. Sonra da geçim dozuna azaltılır ancak araştırmalar bu kadar yüksek bir dozun gerekli olmadığını göstermiştir. Anabolik olmaya steroid ile ilgili en güncel bilgiler için All Natural Muscular Development dergisini düşünün.

Diğer popüler maddeler L-karnitin ve kromu kapsar. Karnitin pahalıdır ama aynı zamanda vücuda nihai enerjiyi –vücuttaki üretim basamağı – dağıtan, yağları kan dolaşımıyla hücrelerin mitokondriyasına (ki bunlar enerji fabrikalarıdır) taşıyan tek maddedir. Vücut kendi L-karnitinini üretir ama vüct geliştirenler kaslarının gerçekten yüksek miktardaki talepleri için yeterli miktarda üretmediklerini düşünürler.

Krom pahalı değildir ama iyi bir maddedir. Basit karbonhidratların emilmesi nedeniyle ortaya çıkan kan şekerindeki dalgalanmalarla başa çıkmaya yarar. Bu daha iyi bir yeni kas oluşumuna izin verir gibidir (yine, iyi bir rutininiz olduğunu var sayıyorum). Her ne kadar  ben özel olarak vücut geliştirme işinde olmasam da öyle yapanların bunu ilaç kullanmadan nasıl yapacakları konusunda iyi eğitimli olduğuna dikkat ettim.




Bu sayfa hakkındaki yorumlar:
Yorumu gönderen::21.10.2008, 19:56 (UTC)
elif-sennur
elif-sennur
Kapalı

[...]>-*?\SPOR\?*-<[...]



Bu sayfa hakkında yorum ekle:
İsminiz:
E-mail adresiniz:
Mesajın:

Bugün 1 ziyaretçikişi burdaydı!
---What time is it?--  
   
Reklam  
   
Our Page's SymBoL...  
 

Myspace Codes & Myspace Code

 
£ & $  
  Image Hosted by ImageShack.us
 
Soru Köşesi...  
  **Bir evin içindesiniz bir tarafta karınız bağırıyor diğer tarafta köpeğiniz durmadan havlıyor.Hangi kapıyı açardınız_?  
Bazı Komik Soyadları...:D  
  *Aslı EŞEKCANBAZI
*Yusuf Ziya SALAKOĞLU
*İsmail DÜMBELEK
*Nasır FIRILDAK
*Gülşen MOTOR
*Hacı BENZİN
*Abdurrahman KILLIBACAK
*Burhanettin CART
*İzzet ANGUT
*H.İbrahim DONSUZ
*Hatice TÜYLÜ
*Rafet DAVAR
*Ali GEBER
*Candan OTUR
*Selahattin ODUN
*Mustafa TELEFON
*Mesut KELTOŞ
*Dursun EVET
*Candan BOROZAN
*Ayhan ALTMIŞDÖRT
*Bülent YÜZBİR
:D :D :D :D :D :D :D :D
 
=> Sen de ücretsiz bir internet sitesi kurmak ister misin? O zaman burayı tıkla! <=

Get your own Chat Box! Go Large!